VOS

Begin altijd met ten minste 1 rondje te lopen rond het veld!
Als extra uitdaging kan je per 2 een frisbee passen naar elkaar!

  1. Dynamisch uitstappen
  2. Quadriceps stretchen
  3. Figure 4 stretch
  4. Armen zwaaien voorwaarts, terug achterwaarts
  5. Knieën hoog heen, hielen zitvlak terug. Versnellen over de helft
  6. Poortjes openen en sluiten
  7. Uitrekken op tippen, terug op hielen
  8. Hand en voetstand en hielen rekken
  9. Plank 45″
  10. Spider crawls!
  11. Even overlopen
  12. Monster walks heen, stretch aductoren, monster shuffle terug, stretch aductoren
  13. Even overlopen
  14. Fast feet. 50 – 70 -100%
    1. heen stoppen op lijn x 2
    2. heen en weer draai over linkerkant
    3. heen en weer draai over rechterkant
    4. Variaties met knieën tegen de borst en buik op grond